Exercitiile fac minuni in timpul sarcinii, pregatesc corpul  pentru nastere, intarind muschii si alinand cu mult durerile dinaintea si din timpul nasterii. Daca sunteti activa de-a lungul sarcinii nu inseamna neaparat ca trebuie sa slabiti sau sa exagerati cu exercitiile . In timpul sarcinii corpul secreta un hormon numit relaxina, ce slabesc articulatiile pentru pregatirea nasterii, astfel incat in cazul exercitiilor de acum, nu trebuie sa depuneti acelasi efort pe care il depuneati inainte. Este important sa alegeti exercitiile care nu va ranesc nici pe dvs, dar nici pe copil.

Exercitiile ideale ajuta la pomparea sangelui in inima, controleaza cresterea in greutate si pregatesc muschii pentru munca intensa pe care o sa o exercitati in timpul nasterii. multe activitati, precum alergatul sunt foarte bune, insa e important sa va modificati regimul pe masura ce cresteti in greutate.
Este indicat sa evitati activitati care pot sa va raneasca precum:
- mersul pe bicicleta;
- mersul cu rolele;
- calaritul;
- ski-ul.

Urmatoarele exercitii urmaresc siguranta dvs. si a copilului dvs:

Plimbatul
Unul din cele mai bune exercitii pentru o viitoare mamica pentru sistemul cardiovascular este plimbatul ce te mentine in forma fara a-ti periclita sanatatea si te face sa iesi din casa pentru putin aer curat.

Alergatul
Mersul la alergat este cel mai rapid si eficient mod de a-ti mentine inima si corpul sanatos. In plus, timpul pentru alergat ti-l poti aloca in functie de program. poti alerga 15 minute in zilele in care nu ai mult timp liber si 30 de minute in cele in care iti permiti mai mult.

Inotul
Expertii vad inotul ca pe cel mai bun si sigur exercitiu pentru o femeie insarcinata. Inotul este ideal deoarece exercitiile tonifica atat muschii mainilor, cat si ai picioarelor, imbunatateste circulatia si mentine greutatea normala a unei sarcina, dandu-i viitoarei mamici sentimentul ca este mai usoara.