Cele noua luni de sarcina si nasterea sunt adevarate incercari, care duc la slabirea organismului.
Ti-ai hranit copilul, luni in sir, cat a fost in burtica, iar travaliul din timpul nasterii ti-a consumat o buna parte din rezerva de energie. In ultimile luni de sarcina nu te-ai putut odihni prea bine, nicio
pozitie de somn nefiind confortabila. Nerabdarea de a-ti cunoaste bebelusul, dar si ingrijorarea pentru cum vor decurge lucrurile la nastere ti-au consumat si ele energia.

La intoarcerea acasa, programul tau va fi unul nou, cu totul diferit de cel dinainte: bebelusul pe primul plan, apoi toate celelalte activitati, deci foarte incarcat.
Toti acesti factori vor genera o oboseala pe care nu ai mai cunoscut-o pana acum si de aceea este necesar ca dupa nastere, in cel mai scurt timp posibil, sa-ti recapeti energia si sa ajungi sa fii in forma maxima.

Alimentatia
O buna alimentatie face parte integranta din programul de refacere a formei optime dupa nastere.
Proteine pentru repararea tesuturilor, lipide pentru energie, glucide pentru un tonus mai bun, fibre pentru favorizarea tranzitului si pe langa toate acestea, saruri minerale si oligo-elemente.
O alimentatie sanatoasa, bogata, variata contine elementele esentiale, care te vor ajuta sa invingi oboseala.
Chiar daca nu ai timp pentru bucatarie, trebuie sa mananci cat se poate de echilibrat. Fructele si legumele, amidonul, carnea, pestele si lactatele trebuie sa figureze in meniul zilnic.
Rezerva-ti timp pentru tine, nu-ti trebuie decat un sfert de ora pe zi.
Continua sa lupti impotriva vergeturilor, chiar si dupa nastere. Cremele poate nu le vor face sa dispara, dar sigur le vor estompa.
In plus, simplul gest de a-ti masa abdomenul, coapsele, soldurile, te va ajuta sa revii la formele dinaintea sarcinii.
Ai rabdare, corpului ii trebuie timp pentru a reveni la silueta initiala. Hidrateaza-ti sanii (in afara de zona mameloanelor, daca alaptezi) pentru a evita slabirea tesuturilor.

Activitatea fizica dupa nastere
In functie de fiecare femeie si de conditia ei fizica, dupa sarcina si nastere, corpul se reface mai repede sau mai incet, dar ca o regula generala, trebuie sa astepti cel putin 2 luni si refacerea perineala pentru ca, abia dupa aceea sa poti incepe o activitate sportiva (lejera la inceput).
In caz de cezariana sau episiotomie, va trebui sa ai mai multa rabdare. In oricare dintre cazuri, o parere a medicului este binevenita.
Ca si in timpul sarcinii, mersul pe jos este recomandat, ii va face bine si bebelusului sa ia aer curat.
In ceea ce priveste practicarea unui sport, te sfatuim sa incepi cu un sport lejer precum gimnastica la sala sau inotul.
Sporturile care implica efort mare, alergari, sarituri, se vor evita, evident.
Si exerctiile simple, facute acasa, te vor ajuta la tonifierea musculaturii slabite dupa sarcina si vor contribui la slabirea in mod armonios, ce se poate mentine mult timp. Nu acelasi lucru putem spune si despre curele de slabire.
Normal ca tu, ca oricare alta mamica, vei dori sa faci totul cat mai bine pentru bebelusul tau, dar in acelasi timp e necesar sa iti faci timp si pentru tine.
Profita de somnul celui mic si odihneste-te, accepta ajutorul celor apropiati. Vei fi surprinsa de cat vor fi de fericiti sa ti-l acorde.