Alimentatia mamei care alapteaza

Sfaturile ce se dau mamei care alapteaza sunt adesea un amestec pitoresc de fapte, de nascociri, de obiceiuri, de fantezii destul de derutante. Nu se impune un regim alimentar special al mamei.
Este nevoie numai de o ratie alimentara echilibrata, cu o cantitate de lichide ceva mai mare, de cel putin 1,5 litri. Ratia alimentara ideala este de 2500 calorii (cu 500 de calorii mai mult decat in perioada sarcinii);
- un aport periodic constituit din 60-80 g (10-15% din bilantul energetic), care sa cuprinda indeosebi lapte si derivate, carne sau peste, oua;
- un aport lipidic de 60-80 g (30-35% din nevoile energetice) sub forma de ulei vegetal (floarea soarelui), unt sau margarina;
- un aport glucidic de 340 g (50-55% din nevoile energetice) sub forma de zarzavaturi, fructe, fainoase, dulciuri.

Trebuie insistat asupra catorva recomandari:
- in timpul alaptarii, mama va consuma lichide (lapte, ceai, compot, apa etc.), necesare combaterii setei, uscaciunii mucoasei bucale si senzatia de oboseala;
- un aport de lichide de cel putin 1,5 litri/zi;
- un aport lactat de 750 ml pe zi, sub forma de lapte sau derivate: branzeturi, lapte sau iaurt;
- femeia care alapteaza poate sa manance ce vrea!
Singurele restrictii sunt: excesul de alcool (sunt interzise toate bauturile rafinate, vinul in cantitate mare, un pahar mic de vin natural sau de bere sunt binevenite), cafeaua (agita sugarul) si tutunul.
De asemenea, un numar insemnat de medicamente sunt contraindicate in caz de alaptare. Unii sugari refuza sa suga daca mama consuma alimente iuti (ardei, piper) sau cu miros intepator (ceapa, usturoi, unele condimente sau salate).
Cafeaua agita, alcoolul ii face somnolenti, tutunul are efecte de durata. Mai degraba modul de a suge si scaunele sugarului sunt influentate cand mama prezinta o colita sau intoleranta la anumite alimente. De asemenea, in unele cazuri, leguminoasele (fasolea, lintea, mazarea ucata), varza, muraturile pot provoca unele tulburari ca: agitatie, colici, scaune mai numeroase. Interzicerea vegetalelor (fructe, zarzavaturi) este o gresala.
La mamele care au prezentat o anemie feripriva in timpul sarcinii se va recomanda un regim alimentar cu carne de doua ori pe zi (ficatul contine mult fier), peste, oua. Eventual medicul va recomanda un medicament cu fier. La cele cu lipsa de calciu si/sau magneziu, pe langa lactate (de trei ori pe zi) se va recomanda un medicament cu calciu si magneziu.

Alimentatia mamei care nu alapteaza este obisnuita

La cele care au crescut in timpul sarcinii cu peste 12 kg este bine sa se reduca aportul de alimente bogate in grasimi (untul, sunca, slanina, uleiul, margarina), fainoasele, dulciurile, ciocolata, bauturile alcoolice, cartofii prajiti, sarea.
Igiena de viata trebuie sa fie simpla: mers pe jos, somn 8-10 ore cu o siesta dupa-amiaza. Relatiile sexuale sunt bineanteles, posibile dupa circa 45 de zile dupa nastere, dar cu masuri anticonceptionale. Este sigur ca alaptarea joaca un rol statistic in distantarea nasterilor, dar la nivel individual este prudent sa nu se acorde prea multa incredere cifrelor, sfatuindu-se orice mama ca sarcina poate surveni si in cazul in care alapteaza.

Vitamine

Multi medici recomanda mamelor care alapteaza vitamine sub forma de tablete,  drajeuri sau picaturi. Daca alimentatia este echilibrata, asa cum s-a recomandat mai sus, aportul de vitamine pe aceasta cale este suficient, in afara de vitamina D, care trebuie luata de mama, la recomandarea medicului.
Ce medicamente se elimina prin lapte
Mama nu va lua nici un medicament din propia initiativa, ci va consulta medicul pediatru care ingrijeste sugarul.

Constipatia mamei

Va fi combatuta cu fructe vegetale (crude sau gatite) si cu paine neagra. Dintre alimentele care combat constipatia amintim: mierea de albine, oul moale, prunele, perele, painea neagra, salatele de cruditati, vegetalele in general. Gimnastica are un efect favorabil.

Factorii psihologici

Necazurile, starea de tensiune din familie pot determinarea oprirea secretiei lactate. Mamele sunt foarte ingrijorate cand sugarul plange, este somnolent, stranuta sau regurciteaza, sunt dispuse sa dea crezare afirmatiei ca laptele este insuficient cantitativ sau calitativ. Unele mame nu pot alapta sugarul cu altcineva de fata.

Imbracamintea mamei

Cu ocazia tuturor manevrelor de ingrijire a sugarului este bine ca mama sa poarte un halat de culoare deschisa, care sa nu fie imbracat cand face alte treburi gospodaresti. Va purta camasi de bumbac si rochii care se incheie in fata. Nu sunt recomandate fustele, cordoanele, rochiile, sutienele stranse. Lenjeria va fi curata, schimbata zilnic. Nu se poarta lenjerie din fire sintetice.

Daca este racita, mama poate hrani si ingriji sugarul?

Cand mama are guturai, este ragusita sau simte o jena in gat se anunta inceputul unei "raceli". In acest caz, ea va purta o masca la gura si la nas ori de cate ori se apropie de sugar, deoarece la aceasta varsta este foarte receptiv la orice boala.
Masca se confectioneaza dintr-o bucata de panza sau de tifon, care se pune in doua si se coase ca un buzunar, in interiorul caruia se introduce o bucata de material plastic. La cele patru colturi se coase cate un siret cu care masca se leaga in jurul capului.

Igiena corporala

Mama va face dus zilnic. In timpul dusului va folosi sapunuri neiritante, va insista indeosebi la plicile (cutele pielii) sub sani, axile, regiunile inghinale, cutele de la gat (in general zonele ce transpira mult).
Lauza nu este inca restabilita asa ca in timpul inbaierii sunt utile cateva masuri de prevedere:
- pentru a evita caderile prin alunecare, langa cada se plaseaza un covoras sau un gratar de lemn, iar in cada se pune o bucata dintr-un covoras vechi sau de stofa;
- inbaierea se va face cu dus, nu in cada;
- apa de la dus nu va fi nici fierbinte si nici prea rece;
- cada se spala bine cu apa si sapun inainte de folosire, daca in familie sunt persoane cu infectii cutante este necesara si dezinfectia;
- prosoapele si cearceafurile de baie vor fi strict individuale;
- dupa baie se va folosi un prosop mai aspru cu care se va "usca" orice urma de umezeala;
- dupa baie s efoloseste lenjerie curata.
Nu se folosesc deodorante si nici parfumuri cu miros intepator. Trebuie acordata o grija deosebita igienei dintilor.

Va fi evitata oboseala

Munca fizica excesiva, lipsa de odihna de noapte, viata complicata de familie, ingrijirea copiilor mai mari, lipsa de colaborare a sotului la problemele de gospodarie si de ingrijire a sugarului etc. sunt cativa din factorii care duc la epuizarea fizica a mamei, cu consecinte serioase asupra sanatatii sale.
Odata cu reluarea activitatii de toate zilele, secretia lactata poate sa scada. Este necesara mai multa odihna. Se va face tot posibilul ca sa intre in obisnuinta un somn dupa masa de pranz si nu se vor executa munci grele in gospodarie.
Asemenea treburi se amana sau, cel putin, se fac intr-un ritm lent, chiar daca mama are impresia ca si-a redobandit puterea necesara. In orice familie se va improviza o "masa de infasat". Intr-un colt al camerei sugarului se va plasa o masa obisnuita de inaltime convenabila pe care se va pune o patura ce se acopera cu un plastic si un cearceaf sau un scutec mare.
Pe aceasta masa se vor face toate manevrele de ingrijire ale sugarului, mama nu trebuie obligata sa se aplece sau sa se ocupe de sugar in pozitie incomoda. Pentru usurarea muncii, pe colturile mesei (situate la perete) se pun obiectele de uz curent: scutece, camasute, unguente etc. De asemenea, planul orizontal si dur al mesei permite o ingrijire mult mai eficienta, cu conditii optime pentru pozitia corpului si miscarile sugarului. Mama va fi mai putin solicitata.

Sugarul poate fi lasat singur?

Sugarul nu trebuie lasat niciodata singur in casa. In momentul in care medicul ii permite mamei sa faca plimbari, se va apela la o ruda sau alta persoana de incredere, cu simtul raspunderii. Dupa o plimbare sau o vizita la o familie de prieteni, mama se va simti mai in putere si se va ocupa cu un elan crescut de copil si de restul familiei.